O bicarbonato de sódio tem ganhado popularidade como um suplemento pré-treino devido à sua capacidade de neutralizar a acidez dos músculos durante exercícios intensos. Essa propriedade ajuda a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.
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Benefícios do bicarbonato como pré-treino
- Melhora do desempenho: Aumenta o tempo até a exaustão em exercícios intensos.
- Redução da fadiga muscular: Neutraliza o ácido lático, responsável pela sensação de queimação nos músculos.
- Maior tolerância ao esforço: Eleva o limiar de fadiga, permitindo treinos mais longos e intensos.
Indicações de uso
O bicarbonato é mais eficaz para:
- Atividades de alta intensidade e curta duração: Corridas de velocidade, saltos e provas curtas de natação.
- Esportes com momentos explosivos repetitivos: Artes marciais e esportes de equipe.
- Endurance: Ciclismo intenso e corridas longas.
A dosagem recomendada é de 0,3 g por kg de peso corporal, diluída em água, consumida de 1 a 3 horas antes do treino. Para potencializar os efeitos, é indicado combiná-lo com carboidratos.
Efeitos colaterais e precauções
Apesar dos benefícios, o bicarbonato pode causar:
- Desconforto intestinal: Náuseas, dor abdominal, diarreia e flatulência.
- Alcalose metabólica: Condição rara que pode gerar tontura e fraqueza muscular em casos de consumo excessivo.
Para minimizar os efeitos colaterais, recomenda-se:
- Começar com doses menores e fracionadas.
- Consumir junto com alimentos ricos em carboidratos.
- Beber bastante água antes e depois da suplementação.
⚠️ Atenção: O uso do bicarbonato não é indicado para todos os tipos de exercício e deve ser feito com acompanhamento de um nutricionista ou médico, especialmente para pessoas com condições de saúde preexistentes.
Com informações do G1.