Uma técnica desenvolvida para soldados da Marinha dos Estados Unidos promete ajudar a adormecer em apenas dois minutos, mesmo em condições de alta pressão. O método, originalmente descrito no livro “Relax and Win: Championship Performance”, de Lloyd Bud Winter, foi criado para permitir que militares descansassem rapidamente em ambientes hostis e ruidosos.
Foto: 22ª Brigada de Infantaria de Selva/Divulgação
Passo a passo da técnica
- Escolha um ambiente tranquilo – O local deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Relaxe os músculos do rosto – Solte a mandíbula, língua e olhos.
- Relaxe o corpo progressivamente – Comece pelos ombros e braços, depois peito, pernas e pés.
- Imagine o corpo ficando pesado – Mentalize a sensação de relaxamento profundo.
- Respire lentamente e profundamente – Foque na entrada e saída do ar nos pulmões.
- Visualize um cenário calmo – Pense em um lugar tranquilo, como uma praia ou cachoeira.
Funciona para todos?
Embora o método tenha relatos positivos, não há estudos científicos que comprovem sua eficácia. Especialistas afirmam que o relaxamento muscular progressivo e a visualização de cenários tranquilos podem facilitar o sono, mas pessoas com insônia crônica podem ter dificuldades para aplicar a técnica.
Impacto da ansiedade no sono
- Ambientes inadequados – Luz excessiva e ruídos podem prejudicar a qualidade do sono.
- Ansiedade e preocupações – Pessoas com pensamentos acelerados podem ter mais dificuldade para dormir rapidamente.
A técnica foi criada para pilotos militares, que precisavam descansar em situações extremas. No entanto, civis podem testar o método por algumas semanas para verificar sua eficácia.
Com informações do G1.