A melatonina, conhecida principalmente por regular o sono, ganhou destaque entre praticantes de academia após um estudo indicar que o hormônio pode aumentar em até 157% a liberação de GH (hormônio do crescimento) em homens quando administrado antes de treinos intensos. O dado chamou atenção por seu possível impacto na recuperação muscular e na hipertrofia.
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A pesquisa analisou 60 jovens saudáveis, homens e mulheres habituados à prática de exercícios. Os participantes receberam doses de 0,5 mg ou 5 mg de melatonina, ou placebo, uma hora antes de realizar sete séries de leg press a 85% da carga máxima. O resultado mostrou que os homens que tomaram 5 mg de melatonina apresentaram aumento expressivo de GH no sangue. Entre as mulheres, os efeitos foram menos claros e, em alguns casos, o placebo gerou resposta semelhante ou superior.
O que significa esse aumento
O GH é um hormônio associado ao crescimento muscular, à recuperação e à regeneração celular. Por isso, seu estímulo é de interesse para atletas e frequentadores de academia. No entanto, especialistas alertam que um pico momentâneo de GH não garante aumento de massa muscular ou força. O crescimento depende de múltiplos fatores, como alimentação adequada, sono regular e treinos consistentes.
Além disso, o estudo não encontrou variações significativas nos níveis de IGF-1, outro marcador importante para a hipertrofia. Os pesquisadores destacam que os resultados são preliminares e não sustentam o uso da melatonina como suplemento esportivo.
Uso com cautela
Embora o hormônio possa trazer benefícios, seu uso deve ser feito com cautela. Doses elevadas ou sem orientação médica podem alterar o sono e afetar o metabolismo. Especialistas recomendam que o foco continue sendo um treino bem estruturado, descanso de qualidade e alimentação equilibrada.
Com informações do Correio da Bahia.