Manter uma rotina consistente de exercícios físicos é mais desafiador do que iniciar os treinos. Segundo especialistas, a chave para o sucesso não está apenas na disciplina, mas em estratégias que alinhem motivação e planejamento.
Foto: Fabio Piva/Red Bull Content Pool/Arquivo
“A maioria das pessoas começa motivada, mas desiste após algumas semanas. É essencial abordar os treinos com métodos embasados em ciência e prática clínica para que o cérebro veja a atividade física como algo natural, e não como esforço excessivo”, afirma o médico Rodrigo Schröder, mestre em nutrição.
Confira 10 dicas para transformar a prática de exercícios em uma rotina constante:
- Defina Metas Realistas: Estabeleça objetivos alcançáveis e avance gradualmente. Comece com treinos leves e aumente o ritmo de forma progressiva. Pequenas vitórias ajudam na motivação a longo prazo.
- Busque Apoio Profissional: Contar com orientação especializada, como educadores físicos ou fisioterapeutas, evita lesões e potencializa os resultados.
- Varie os Exercícios: Alternar atividades físicas é importante para trabalhar diferentes grupos musculares e prevenir a monotonia, além de reduzir o risco de sobrecarga.
- Crie Uma Rotina Flexível: Treinar nos mesmos horários ajuda a consolidar o hábito, mas ajuste sua programação conforme imprevistos, mantendo a consistência sem culpa.
- Otimize o Ambiente: Organizar roupas, itens de treino e espaços dedicados para exercícios reduz barreiras mentais e torna mais fácil iniciar o hábito.
- Valorize Benefícios à Saúde: Enxergue a atividade física como um investimento para o futuro, além de metas estéticas temporárias. Exercícios ajudam na prevenção de doenças e melhora geral da qualidade de vida.
- Comemore Progresso: Registre suas conquistas, como aumento de força ou resistência, e celebre com recompensas que incentivem a continuidade.
- Escolha Atividades Prazerosas: Opte por esportes ou exercícios que se alinhem com seu gosto pessoal, mas entenda a importância de incluir fortalecimento muscular na rotina.
- Conte com Companhia: Treinar com amigos ou ouvir música pode tornar o processo mais agradável e motivador, ajudando na persistência.
- Compartilhe Sua Jornada: Divida seus avanços com amigos e familiares, seja nas redes sociais ou em conversas informais. O incentivo externo pode ser um grande aliado.
Segundo os especialistas, manter a atividade física não é apenas uma questão de esforço, mas de planejamento e conexão com benefícios que vão além dos resultados visuais. Com pequenas mudanças na abordagem e estratégias adequadas, é possível transformar o exercício em parte essencial do dia a dia.
Com informações do G1.