A britânica Ethel Caterham, de 115 anos, foi reconhecida como a pessoa viva mais velha do mundo. Embora casos como o dela sejam raros, pesquisas indicam que alguns hábitos de vida podem aumentar as chances de uma longevidade saudável.
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1. Mantenha-se ativo
A prática de atividades físicas é essencial para a longevidade. Estudos mostram que 75 minutos de caminhada rápida por semana podem acrescentar até dois anos à expectativa de vida. Além disso, evitar longos períodos sentado também é fundamental. Pequenas atitudes como levantar-se a cada 30 minutos, caminhar até colegas em vez de enviar mensagens e ficar em pé no transporte público ajudam a manter o corpo ativo.
2. Alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e leguminosas está associada a um envelhecimento saudável. Um estudo com 100 mil pessoas ao longo de 30 anos revelou que aqueles que chegam aos 70 anos com saúde costumam consumir menos carnes processadas, frituras e açúcar. Além disso, práticas como jejum intermitente e restrição calórica podem trazer benefícios, mas ainda exigem mais estudos para comprovação em humanos.
3. Sono de qualidade
Dormir bem é um dos pilares da longevidade. Um estudo britânico com meio milhão de pessoas mostrou que padrões irregulares de sono aumentam em 50% o risco de morte precoce. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite, mantendo horários regulares para garantir um descanso reparador.
4. Controle do estresse
Altos níveis de estresse podem acelerar o envelhecimento e prejudicar a saúde. Por outro lado, idosos resilientes ao estresse tendem a viver mais. Práticas como ioga, meditação e manter uma vida social ativa ajudam a fortalecer a mente e o corpo. Pessoas com mais de 65 anos que se envolvem em atividades sociais diárias têm três vezes mais chances de viver mais cinco anos do que aquelas que se isolam.
E a genética?
Embora hábitos saudáveis sejam fundamentais, a genética também desempenha um papel importante. Estima-se que entre 20% e 40% da longevidade seja determinada pelos genes. No entanto, nem mesmo uma sorte genética garante tudo: Ethel Caterham, por exemplo, perdeu as duas filhas antes de completar 115 anos.
No fim das contas, não existe uma fórmula mágica para viver mais de 100 anos, mas adotar um estilo de vida saudável pode aumentar significativamente as chances de uma vida longa e plena.
Com informações do Bnews.